Erteleme Hastalığını Yenmenin Yolları: Başarıya Giden Adımlar

Uzmanlar, küçük görevleri tamamladıktan sonra kendinize vereceğiniz küçük molalar veya ödüllerin, erteleme alışkanlığıyla mücadelede oldukça etkili bir motivasyon kaynağı olacağının altını çiziyor.

Erteleme Hastalığını Yenmenin Yolları: Başarıya Giden Adımlar

Günlük hayatın en büyük engellerinden biri olan erteleme davranışı, bireylerin hem iş hem de özel yaşamını ciddi şekilde sekteye uğratabiliyor. Uzmanlar, neredeyse herkesin zaman zaman başvurduğu bu kaçıngan tutumun, aslında bir zaman yönetimi sorunu değil, bir duygu yönetimi meselesi olduğunu vurguluyor.

Toplumun Beşte Biri Kronik Erteleyici

Virginia Üniversitesi'nin araştırmalarına göre insanların yüzde 85 ila 95'i işlerini zaman zaman erteliyor. DePaul Üniversitesi'nden Dr. Joseph Ferrari ise toplumun yaklaşık yüzde 20'sinin bu davranışı kronik bir alışkanlık haline getirdiğini belirtiyor. Uzmanlar, bu durumun kader olmadığını ve doğru stratejilerle aşılabileceğini ifade ediyor.

Mükemmeliyetçilik ve Başarı Korkusu Tetikliyor

Erteleme davranışının temelinde genellikle mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu, kendinden şüphe duyma ve görevlere karşı hissedilen ilgisizlik gibi olumsuz duygular yatıyor. Uzmanlara göre, bireyler bu zorlayıcı duygulardan kaçmak için otomatik olarak ertelemeye başvuruyor. Durham Üniversitesi'nden Fuschia Sirois, bu duyguları yönetmek için daha sağlıklı yollar bulunması gerektiğini hatırlatıyor.

Uzmanlardan Ertelemeyi Yenecek 3 Altın Kural

Uzmanlar, erteleme döngüsünü kırmak için uygulanabilecek yöntemleri şu şekilde sıralıyor:

• Sadece Başlayın: Mükemmel koşulları veya boş vakti beklemek yerine işe doğrudan başlamak, motivasyonun anahtarıdır. Rutgers Üniversitesi'nden Dr. Katrina Monton, işe başladığınız an, işin kendisinin sizi motive etmeye başlayacağını belirtiyor.
• Ruh Halinizi Yönetin: Ertelemenin bir duygu yönetimi sorunu olduğunu kabul edin. Özsaygınızı güçlendirerek ve zorlayıcı duyguları düzenleyerek, işlerinizi erteleme ihtiyacınızı azaltabilirsiniz.
• Kendinizi Ödüllendirin: Karmaşık veya zahmetli bir görevi tamamladıktan sonra kendinize bir ödül verin. Bu yöntem, beynin çabayı olumlu sonuçlarla ilişkilendirmesine yardımcı olur ve bir sonraki görev için teşvik oluşturur.

Uzmanlar, küçük görevleri tamamladıktan sonra kendinize vereceğiniz küçük molalar veya ödüllerin, erteleme alışkanlığıyla mücadelede oldukça etkili bir motivasyon kaynağı olacağının altını çiziyor.